ПРОГРАММА “SMART-СТАРТ”: 4 НЕДЕЛИ ДО ПЕРВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Неделя 1-2
- Приседания - 2 подхода по 15 раз
- Отжимания от колен - 2 подхода по 10 раз
- Планка - 2 подхода по 30 секунд
- Скручивания - 2 подхода по 20 раз
Неделя 3-4:
- Приседания - 3 подхода по 20 раз
- Отжимания от пола - 3 подхода по 12 раз
- Планка - 3 подхода по 45 секунд
- Скручивания - 3 подхода по 25 раз
Важно:
- Отдых между подходами 60-90 секунд
- Дыхание: вдох при подготовке, выдох при усилии
- Техника важнее количества
Данная программа отлично подойдет для начинающих спортсменов, а так же для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме!
Неделя 1-2
- Приседания - 2 подхода по 15 раз
- Отжимания от колен - 2 подхода по 10 раз
- Планка - 2 подхода по 30 секунд
- Скручивания - 2 подхода по 20 раз
Неделя 3-4:
- Приседания - 3 подхода по 20 раз
- Отжимания от пола - 3 подхода по 12 раз
- Планка - 3 подхода по 45 секунд
- Скручивания - 3 подхода по 25 раз
Важно:
- Отдых между подходами 60-90 секунд
- Дыхание: вдох при подготовке, выдох при усилии
- Техника важнее количества
Данная программа отлично подойдет для начинающих спортсменов, а так же для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме!
1271